Sabia que a posição em que dorme faz uma grande diferença na qualidade do sono?
Sabia que a posição em que dorme faz uma grande diferença na qualidade do sono? Descubra a melhor posição para dormir e melhore o seu sono. A noite permite-nos ter o momento de descanso. A poupança de energia e o sono permite-nos acordar revigorados, prontos a enfrentar os desafios de um novo dia. Contudo, nem sempre se consegue dormir da melhor forma. Um posicionamento inadequado pode contribuir para horas intranquilas, com desconforto.
Por isso, se não quer acordar com cansaço e pretende evitar desconfortos e insónias durante a noite, convém saber qual é a melhor posição para dormir. A posição tem muita influência na qualidade do sono. Saiba qual é o posicionamento ideal para dormir e aproveite os benefícios para a saúde de uma noite revitalizante.
Quais os benefícios de um bom sono?
A posição em que dorme assegura um sono de qualidade. Não se trata de um detalhe. Dormir bem melhora a sua saúde e o seu humor. Descobrir a melhor posição para dormir assegura um sono reparador. Logo, faz maravilhas pela sua vida.
A Associação Portuguesa de Sono esclarece-nos que dormir bem é essencial para a saúde. O sono quando é tranquilo e reparador gera um tremendo impacto no desempenho neurocomportamental e cognitivo. A sua influência estende-se a diferentes áreas, nomeadamente:
- memória
- humor
- metabolismo
- apetite
- função imunológica e hormonal
- sistema cardiovascular.
Infelizmente, a maioria dos portugueses não valoriza o sono como deveria. Nós dormimos menos de 6 horas por noite, em média, o que prejudica a saúde e a vida social. São menos duas horas do tempo recomendado pelos especialistas.
A Associação Portuguesa de Sono publicou algumas recomendações para quem procura dormir, destacando a importância de existir um horário de sono regular, de ser relevante estabelecer rituais de sono, de valorizar a prática de exercícios físicos, de adotar um regime alimentar adequado e de escolher dormir num quarto com um ambiente propício.
A luminosidade da divisão deve ser baixa, sem ruídos e é importante deitar-se numa boa cama e num colchão de qualidade.
A cama é um elemento valioso. Contudo, o posicionamento do corpo na cama também tem um papel fundamental para garantir uma boa noite de sono. Por isso, se quer acordar sem dores, deve descobrir qual é a melhor posição para dormir.
A ciência permite-nos ir à descoberta de muitas verdades. Os cientistas ajudam-nos a saber que a melhor posição para dormir é de lado. Segundo os investigadores, idealmente, devemos dormir voltados para o lado esquerdo.
A Sleep Foundation (Fundação do Sono) revelou as conclusões de alguns estudos que demonstraram que dormir virado para o lado esquerdo proporciona à pessoa um conjunto vasto benefícios para a saúde, nomeadamente:
- Evitar o ressonar.
- Reduzir a azia.
- Facilitar a digestão.
- Evitar dores nas costas.
- Melhorar a circulação sanguínea.
Desta forma, facilmente se conclui que pessoas com determinados problemas devem dormir de lado. Este posicionamento faz maravilhas a pessoas com apneia, com refluxo ácido, que apresentam dores nas costas ou problemas de circulação.
Na revista The Journal of Neuroscience, foi publicado um estudo de demonstrou que dormir especificamente virado para o lado esquerdo é bastante benéfico para a drenagem linfática do sistema nervoso central e permite proteger o cérebro de doenças neurodegenerativas.
A melhor opção para pessoas com dores nas costas é dormir de lado. Os especialistas recomendam a colocação de uma almofada entre as pernas, pois beneficia ainda mais a coluna vertical, porque permite alinhar o corpo. É ainda muito importante conseguir manter a cabeça reta e recorrer a uma almofada adequada para dormir de lado.
Existem outras posições adequadas para dormir para quem não consegue fazê-lo de lado. Nestes casos, o melhor posicionamento é deitar-se de costas. Esta é uma posição benéfica para pessoas que sofrem com dores no pescoço ou que tenham dores nos ombros e para pessoas preocupadas com o surgimento de rugas. Se estiver com o nariz entupido, este posicionamento pode ajudar.
- Contudo, este posicionamento pode piorar alguns tipos de dores nas costas, a apneia, o refluxo ácido e a azia. Também não é indicado que mulheres grávidas ou idosos durmam de costas.
A posição de barriga para baixo deve evitar-se. Trata-se da menos recomendada pelos especialistas. Este posicionamento permite aumentar a probabilidade de torcicolos, pode gerar dores nas costas e rugas. Esta posição dificulta a respiração, o que pode até prejudicar a qualidade do sono.
- O posicionamento de barriga para baixo também não é indicado para mulheres grávidas, naturalmente.
Contudo, se só consegue dormir nesta posição, pode reduzir os impactos deste posicionamento com algumas estratégias. Dormir num colchão firme e colocar uma almofada fina e baixa (ou dormir sem almofada) reduz os impactos negativos de dormir de barriga para baixo. Pode também colocar uma almofada fina em baixo do quadril, para conseguir alinhar a coluna para completar a redução dos impactos negativos.
Sempre que dormir, deve escolher uma almofada que seja adequada para a posição na qual pretende dormir. Embora dormir de lado seja a melhor posição, nem sempre é possível as pessoas dormirem desta forma.
Aliás, é comum mexermo-nos na cama à noite, o que leva a mudanças no posicionamento. Contudo, sempre que consiga, faça por dormir sobre o lado esquerdo. Na manhã seguinte, sentirá a diferença, seguramente!
Deve-se dormir com almofada alta ou baixa?
A altura da almofada ideal varia de pessoa para pessoa. As preferências individuais e as respetivas necessidades devem influenciar a decisão.
Contudo, geralmente, a almofada deve ser alta o suficiente para a cabeça e o pescoço se manterem alinhados com a coluna vertebral durante o sono. Independentemente do posicionamento escolhido, seja dormir de lado, de costas ou de barriga para cima.
Geralmente, é mais confortável. As pessoas que dormem de lado devem optar por uma almofada mais alta para que o espaço entre o ombro e o pescoço seja preenchido. Contudo, uma almofada de altura média é indicada para quem dorme de costas, porque oferece suporte ao pescoço, sem o empurrar para cima. Se dorme de barriga para cima, deve optar por uma almofada mais baixa para evitar um posicionamento forçado do pescoço.
Qual a melhor posição para dormir e não ressonar?
A posição recomendada para quem pretende evitar ressonar é dormir de lado. Ao dormir de costas, a pessoa tem um posicionamento que faz com que a língua e os tecidos moles da garganta fiquem relaxados e obstruam as vias aéreas, gerando um irritante roncar.
Por isso, se quer manter as vias aéreas abertas e reduzir a probabilidade de ressonar, dormir de lado ajudará. Contudo, se tem problemas em dormir nessa posição lateral, deve colocar um travesseiro entre as pernas. Isso irá ajuda na redução do ressonar.
Quantas horas se deve dormir por noite?
A quantidade de horas de sono por noite recomendada varia conforme a idade e as necessidades de cada um. Geralmente, os adultos para se sentirem descansados e bem-dispostos durante o dia seguinte devem dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Já as crianças e adolescentes requerem mais tempo de sono. Normalmente, recomenda-se que durmam entre 9 e 11 horas. Curiosamente, os idosos não necessitam de tanto tempo. Bastam 6 a 7 horas.
